• Autogenes Training ▪
• Progressive Muskelrelaxation ▪
• Imagination/Visualisierung ▪
• Selbsthypnose ▪
• Atementspannung ▪
• Meditation ▪
• Achtsamkeitsübungen ▪
• Singen und Tönen ▪
• Klangreise

Singen und Tönen

Wenn wir singen oder tönen, sind  wir automatisch auf einen langen Ausatem konzentriert.

Wir holen tief Luft und Singen dann solange, bis wir wieder einen neuen Einatem benötigen, um dann wieder von Neuem singend auszuatmen.

Entspannung beinhaltet eine ruhige Atmung mit wenigen langen Atemzüge und Betonung der Ausatmung.

Beim Singen und Tönen funktioniert dies, ohne dass wir uns speziell auf den Ausatem konzentrieren müssen. Ein langes Ausatmen findet ganz automatisch statt. Unsere Atemfrequenz, die Atemzüge pro Minute verringert sich, der Körper kommt dadurch wie von selbst in eine Erholungsphase und gute Entspannung.

Wer singt, muss insbesondere Ausatmen und genau dies bringt  ganz nebenbei eine tiefe Entspannung  und Erholung.

Oft reichen schon wenige Minuten Tönen, um einen Stresszustand spürbar zu reduzieren.

(Siehe auch unter „Heilsames Singen“)